{"id":169,"date":"2019-10-31T09:34:02","date_gmt":"2019-10-31T08:34:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.yogik.fr\/blogik\/?p=169"},"modified":"2020-10-31T10:09:18","modified_gmt":"2020-10-31T09:09:18","slug":"pratique-personnelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yogik.fr\/blogik\/commencer-yoga\/pratique-personnelle.html","title":{"rendered":"Comment mettre en place une pratique personnelle ?"},"content":{"rendered":"\n

Au bout d’un an de pratique de Yoga avec un professeur, j’ai suivi suffisamment de cours pour commencer \u00e0 mettre en place une pratique personnelle, et pour pouvoir re-cr\u00e9er une s\u00e9ance de pratique individuelle \u00e0 la maison, quasi-quotidienne. Voici comment j’ai proc\u00e9d\u00e9…<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Au d\u00e9part, l’objectif de pratiquer hors du YogaShala<\/h2>\n\n\n\n

C’est quelque chose de tr\u00e8s clair dans mon esprit depuis le d\u00e9but : je suis des cours de Yoga pour pouvoir pratiquer individuellement, \u00e0 la maison. M\u00eame si je suis tr\u00e8s \u00e0 l’aise avec les professeurs et les autres \u00e9l\u00e8ves du Shala, et que cette pratique collective est non seulement indispensable, mais \u00e9galement enrichissante, j’aspire, \u00e0 terme, \u00e0 une ind\u00e9pendance certaine dans ma pratique.<\/p>\n\n\n\n

Ce n’est apparemment pas \u00e9vident pour tout le monde, d’autres \u00e9l\u00e8ves dou\u00e9s de 2 ann\u00e9es de pratique ou plus, en groupe, m’ont expliqu\u00e9 avoir beaucoup de mal \u00e0 mettre en place cette routine. Pour vous expliquer mon approche de la chose, je vais faire un parall\u00e8le avec la musique.<\/p>\n\n\n\n

L’apprentissage du Yoga c’est un peu comme la musique<\/h2>\n\n\n\n

Si vous vous essayiez \u00e0 la pratique d’un instrument de musique, la guitare par exemple, et que vous vous d\u00e9cidiez \u00e0 prendre des cours, vous n’auriez pas le choix : il vous faudrait jouer entre deux cours de guitare, pour assimiler les exercices, vous faire l’oreille, d\u00e9lier les doigts, \u00ab\u00a0bosser\u00a0\u00bb vos morceaux.<\/p>\n\n\n\n

Et ceci passerait forc\u00e9ment par une pratique individuelle \u00e0 la maison, en plus des cours. Les professeurs de musique, tous horizons et styles confondus, insistent \u00e0 l’unisson sur ce point : il faut jouer, jouer et encore jouer l’instrument. Fausses notes, crampes de doigts, boucles sans fins, gammes, doigt\u00e9s, plans… Un \u00e9l\u00e8ve qui vient au cours sans avoir pratiqu\u00e9 chez lui, individuellement, ne progressera pas. C’est un fait.<\/p>\n\n\n\n

Pour en revenir au Yoga, et afin de mettre en place une pratique personnelle, le chemin est comparable : il nous faut pratiquer entre les cours, chercher, exp\u00e9rimenter, reproduire, corriger, essayer. S’assouplir lorsque l’on est d\u00e9butant, bien entendu, et que l’on part de loin, comme moi, est contraignant et \u00e9prouvant physiquement.<\/p>\n\n\n\n

La souplesse n’est pas un objectif, mais avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re, elle va venir \u00e0 vous, de fa\u00e7on naturelle. Ce n’est pas en for\u00e7ant le jour J du cours hebdomadaire de yoga que cette souplesse viendra.<\/p>\n\n\n\n

Ayant r\u00e9ussi assez rapidement \u00e0 mettre en place une pratique individuelle, 3 \u00e0 4 s\u00e9ances par semaine en plus du cours au YogaShala, j’ai remarqu\u00e9 que j’acc\u00e9dais assez rapidement \u00e0 des postures comme Sirsasana, ou tout simplement que mes ViraBhadrasana gagnaient en stabilit\u00e9, et surtout que je n’avais plus de courbatures d’une s\u00e9ance \u00e0 l’autre.<\/p>\n\n\n\n

Attention, il ne s’agit pas ici de faire avec la course avec les autres \u00e9l\u00e8ves, mais le constat est l\u00e0 : la pratique am\u00e9liore la pratique. Dis comme \u00e7a, \u00e7a para\u00eet si simple… et c’est exactement \u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Practice and All is Coming<\/h2>\n\n\n\n

Bien plus qu’une maxime, c’est toute l’id\u00e9e de la pratique de Yoga qui se retrouve derri\u00e8re cet aphorisme, qui si j’ai bien compris, nous provient ni plus ni moins des Yogasutras de Patanjali, que je n’ai pas encore lus \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Car s’il est une approche que j’appr\u00e9cie particuli\u00e8rement dans le Yoga, c’est justement l’absence de comp\u00e9tition, de comparaison : tout ce que vous \u00eates est parfait. Vous avancez sur votre chemin \u00e0 votre rythme. Mais cela passe \u00e0 mon avis forc\u00e9ment par une pratique personnelle, individuelle. Durant laquelle la comp\u00e9tition c\u00e8de la place \u00e0 l’exploration.<\/p>\n\n\n\n

J’ai lu sur un article de blog, que je ne parviens pas \u00e0 retrouver, que certains professeurs de Yoga infantilisent leurs \u00e9l\u00e8ves sur le plan p\u00e9dagogique, ne les incitant pas suffisamment \u00e0 explorer, les rendant involontairement d\u00e9pendant de leur enseignement.<\/p>\n\n\n\n

Alors, non, on n’apprend pas le Yoga dans les livres, ni sur YouTube, ni via des cours en ligne. On l’apprend guid\u00e9 par un professeur, en le pratiquant chez soi. Je n’ai plus aucun doute l\u00e0-dessus. Les lectures sont enrichissantes, une vid\u00e9o peut vous \u00e9clairer sur tel ou tel asana, les cours en ligne sont utiles en cas de confinement, n’est-ce pas ? Mais c’est notre pratique personnelle qui nous fait avancer sur le chemin yogique !<\/p>\n\n\n\n

Mettre en place un rituel dans sa pratique<\/h2>\n\n\n\n

Si vous avez la chance de pouvoir d\u00e9dier, chez vous, un espace ou une pi\u00e8ce \u00e0 votre pratique personnelle, ceci est propice \u00e0 la mise en place de votre pratique yogique quotidienne. Bien s\u00fbr, il vous faudra un minimum de mat\u00e9riel, c’est-\u00e0-dire : un tapis de yoga, et \u00e9ventuellement, si vous savez quoi faire avec, une sangle et quelques briques.<\/p>\n\n\n\n

Une fois votre cocon yogique \u00e9tabli \u00e0 la maison, il nous faut d\u00e9gager du temps. Personnellement, mon cr\u00e9neau favori est le matin, t\u00f4t. Il est d’ailleurs plus facile, lorsque l’on partage son int\u00e9rieur avec sa famille, et que l’on doit composer avec les contraintes et horaires de chacun, d’occuper le salon avant le lever du soleil. Si ma pratique personnelle est venue de fa\u00e7on assez naturelle, le fait de l’avoir ritualis\u00e9e l’a, je pense, inscrite dans le temps.<\/p>\n\n\n\n

Par chance, en allant sur mes 40 ans, j’avais d\u00e9j\u00e0 pris go\u00fbt \u00e0 me lever t\u00f4t depuis 1 ou 2 ans, et donc m\u00e9caniquement, je me couchais d\u00e9j\u00e0 t\u00f4t le soir. Il faut dire que j’ai depuis longtemps vir\u00e9 la t\u00e9l\u00e9vision du salon. Je ne suis pas accroc aux r\u00e9seaux sociaux, je n’y passe pas plus de 15 minutes par jour. Ah oui, un conseil d’ordre g\u00e9n\u00e9ral en passant : faites sortir Facebook de votre vie !<\/p>\n\n\n\n

Si on passait autant de temps \u00e0 pratiquer le Yoga, la guitare, la danse -ou que sais-je, la philat\u00e9lie- qu’on en passe sur les r\u00e9seaux sociaux, non seulement notre sant\u00e9 mentale se porterait mieux, mais en plus on serait tous \u00ab\u00a0dou\u00e9s\u00a0\u00bb d’une facult\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper nos pratiques culturelles, artistiques, musicales, sportives, etc.<\/p>\n\n\n\n

Puisqu’on parle de trouver du temps, je ne pense pas non plus que rogner sur son sommeil, se lever \u00e0 5 heures du matin avec un r\u00e9veil-matin, et accessoirement faire subir \u00e0 son entourage la fatigue occasionn\u00e9e par la mise en place de cette pratique soit une bonne chose.<\/p>\n\n\n\n

Si vous ne parvenez pas \u00e0 trouver un cr\u00e9neau horaire, c’est qu’il y a un autre probl\u00e8me : vous travaillez trop ! Ou alors, c’est que finalement, vous n’\u00eates pas pr\u00eats \u00e0 pratiquer le Yoga ? J’ai d’ailleurs lu avec circonspection que des professeurs de Yoga faisaient des burn-outs ! S\u00fbrement anecdotique en volume, mais suffisamment paradoxal pour le souligner.<\/p>\n\n\n\n

Ceci \u00e9tant dit, revenons-en \u00e0 notre pratique personnelle : certains privil\u00e9gieront une pratique de fin de journ\u00e9e, avant de d\u00eener, rappelons que la pratique du Yoga se fait \u00e0 jeun. J’ai \u00e0 mes d\u00e9buts essay\u00e9 de pratiquer le soir, mais ceci m’emp\u00eachait de dormir, non que je passais des mauvaises nuits, mais tout de m\u00eame, cela ressemblait plus \u00e0 des insomnies douces qu’\u00e0 des vraies nuits de sommeil. J’ai donc d\u00e9finitivement opt\u00e9 pour la pratique du matin, personnelle ou en cours collectif au YogaShala.<\/p>\n\n\n\n

Au niveau de la pratique, lorsque l’on est seuls sur son tapis, se pose la question du contenu de la s\u00e9ance : quels asanas puis-je faire ? J’ai pour \u00e7a pris une habitude qui n’a rien d’un secret, car elle est en fait \u00e9vidente : apr\u00e8s chaque cours collectif sans votre YogaShala ou studio de Yoga, notez la s\u00e9ance dans un carnet !<\/p>\n\n\n\n

\"Sketch
Encha\u00eenement des asanas, sous forme de dessin ou en notant leur nom en sanskrit, tr\u00e8s bon moyen de les m\u00e9moriser et de les verbaliser, notez les astuces du prof, la respiration, le th\u00e8me de la s\u00e9ance.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Je me suis rendu compte que rien que le fait de les noter est tr\u00e8s bon en terme d’assimilation. Je dirais m\u00eame que cela fait partie de la pratique ! Ensuite, libre \u00e0 vous de reproduire ces cours, tout.e seul.e, sur votre tapis, \u00e0 la maison. Attention, achetez un grand carnet car vous risquez d’y prendre go\u00fbt !<\/p>\n\n\n\n

Et ne sacrifiez pas Savasana en fin de s\u00e9ance. Apprendre \u00e0 pratiquer cet asana de clot\u00fbre de s\u00e9ance par soi-m\u00eame est certes un peu difficile, en l’absence de la voix de votre professeur guidant la relaxation, mais encore une fois tr\u00e8s enrichissant.<\/p>\n\n\n\n

Ah oui, pour finir, au niveau de l’intensit\u00e9, allons-y doucement ! J’ai r\u00e9cemment d\u00e9clar\u00e9 une tendinite au niveau de la mall\u00e9ole externe, que je pense avoir d\u00e9clench\u00e9 \u00e0 cause d’une pratique inadapt\u00e9e de UrdvaMukha Svanasana. Diagnostiqu\u00e9e rapidement, soign\u00e9e par de la kin\u00e9 et par une pratique adapt\u00e9e, je n’ai pas pour autant interrompu ma pratique.<\/p>\n\n\n\n

Bonne pratique \u00e0 toutes et \u00e0 tous \ud83d\ude4f<\/p>\n\n\n\n

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Au bout d’un an de pratique de Yoga avec un professeur, j’ai suivi suffisamment de cours pour commencer \u00e0 mettre en place une pratique personnelle, et pour pouvoir re-cr\u00e9er une s\u00e9ance de pratique individuelle \u00e0 la maison, quasi-quotidienne. Voici comment j’ai proc\u00e9d\u00e9…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.yogik.fr\/blogik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.yogik.fr\/blogik\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.yogik.fr\/blogik\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogik.fr\/blogik\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogik.fr\/blogik\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169"}],"version-history":[{"count":46,"href":"https:\/\/www.yogik.fr\/blogik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":369,"href":"https:\/\/www.yogik.fr\/blogik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169\/revisions\/369"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.yogik.fr\/blogik\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogik.fr\/blogik\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogik.fr\/blogik\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}